1. 牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥是一道非常营养丰富的早餐选项。将适量的燕麦放入清水中煮沸，煮至燕麦变软后，加入新鲜的牛奶，继续煮3-5分钟。可以根据口味添加一些切碎的水果，如香蕉、苹果或者蓝莓，既提升了营养价值，又提升了口感。燕麦不仅富含膳食纤维，还有助于消化，而牛奶则是众所周知的高钙食品，能为儿童的生长提供必要的钙质。针对挑食的孩子，家长还可以在粥中加入一些蜂蜜或健康的坚果，增强整体口感。
2. 菠菜鸡蛋饼
菠菜鸡蛋饼是一道兼具美味和营养的菜肴。首先要做的是，将新鲜的菠菜洗净后切碎，与打好的鸡蛋混合。接下来，可以添加一些牛奶、面粉和适量的盐，搅拌均匀。将混合物放入加热的平底锅中，煎至两面金黄。菠菜富含钙质、维生素和矿物质，而鸡蛋则是优质的蛋白质来源。这道食谱不仅补充了孩子所需的钙，还提升了其他营养成分，非常适合作为营养早餐或健康小吃。
3. 奶酪水果拼盘
奶酪水果拼盘是一个简单而受欢迎的小吃选择。可以选择一些低脂奶酪，切成小块，接下来搭配各种时令水果，比如草莓、葡萄、猕猴桃等。这些水果不仅味道鲜美，还有助于提高孩子的免疫力。奶酪是极佳的钙来源，可供给孩子们日常所需，而搭配的水果更是丰富了维生素的摄入。这道拼盘既美观又健康，适合各种场合，既可以作为零食，亦可以作为聚会的开胃菜，让孩子在享受美味的与此同时获得身体所需的各类营养。
4. 芝士焗土豆
芝士焗土豆是一道美味又营养的家庭菜。将土豆去皮后切成小块，放入沸水中煮熟。煮熟的土豆捣成蓉，加入适量的奶油、牛奶和盐，搅拌均匀后，放入烤盘中。最后，在土豆蓉的表面撒上厚厚的芝士，再放入烤箱中焗至芝士融化并微微金黄。土豆是丰富的碳水化合物来源，而乳制品中的钙则为孩子的骨骼发展提供了强有力的支持的背后。在温暖的家庭聚会中，芝士焗土豆将成为一道让人赞不绝口的美食。
5. 钙质豆腐汤
钙质豆腐汤是一道清淡而富含营养的汤品。选用新鲜的豆腐切块，放入清鸡汤中烹煮，再加入一些新鲜的蔬菜，比如胡萝卜和香菇，提升汤的鲜美。豆腐是植物性钙的最佳来源之一，尤其适合不喜吃奶制品的孩子。加上各种蔬菜，这道汤品不仅味道鲜美，还能满足孩子日常的营养需求。清汤是帮助孩子补水的好选择，与此同时也为身体提供了钙、蛋白质及丰富的维生素，适合任何时间段食用。
